Некоторые вещества тормозят засыпание, другие — способствуют быстрому засыпанию. Такие вещества содержаться в продуктах, которые мы едим.
Чтобы засыпать легко и быстро, нашему организму требуются компоненты, которые являются предшественниками серотонина и мелатонина. В организме они превращаются в «гормоны сна». А утром не мешают легко просыпаться.
Продукты с такими веществами перечислила диетолог и сомнолог
Чарли Гарсия, её статья размещена в She Finds.
По мнению специалиста, в дневном рационе человека, страдающего бессонницей, должны появиться четыре вида продуктов.
Орехи, семечки. Только учитывайте их высокую калорийность, ешьте не более половины горсти в сутки.
Минеральная вода. Нужна та, в которой побольше магния.
Фрукты. Плохое засыпание бывает обусловлено недостаточным уровнем глюкозы в крови, а в сладких фруктах довольно много сахара.
Натуральный йогурт. Полезен содержанием казеинового белка, вечером он повысит уровень аминокислот в крови. Затем ночью из-за медленного высвобождения будет поддерживать восстановление мышц. И это причина того, что вы встанете бодрым.
Также все эти продукты богаты веществами, которые улучшат состояние кожи.
Справка: хотя есть общая рекомендация для взрослого человека спать 7−9 часов в сутки, конкретно для каждого оптимальна своя продолжительность сна. Это зависит от уровня стресса, от генетики, от возраста и других параметров. Ориентируйтесь на своё самочувствие.
Информационная статья не является медицинской рекомендацией.
Ранее мы писали: Почему
нельзя снижать повышенное давление, объяснила врач Читанава — гробите сразу все органы, а пользы — ноль.
Мурманская область
Войти
