Две вещи помогут забыть навсегда о болях в спине: врач-терапевт Гаврилюк

Боль в спине знакома почти каждому из нас. Хотя причины могут варьироваться от простого переохлаждения до неудачного движения, нередко основная проблема кроется в том, что мы пренебрегаем факторами, которые могут ее провоцировать. Врач-терапевт и кардиолог Наталья Гаврилюк предлагает обратить внимание на две ключевые детали в нашем окружении, чтобы избежать хронической боли и дискомфорта. Об этом пишет «Doктор Питер».

По словам Натальи Гаврилюк, современный образ жизни и работа за компьютером накладывают особые требования на наше рабочее пространство и место для отдыха. «Наши мышцы и суставы большую часть времени находятся под влиянием двух факторов: рабочего места и матраса. Мы проводим за этими вещами от 13 до 21 часа в сутки, поэтому их удобство и правильное положение крайне важны», — подчеркивает врач.

Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, стоит уделить особое внимание тому, чтобы ваша поза была правильной. Наталья Гаврилюк выделяет несколько ключевых аспектов:

• Не сгибайтесь. Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
• Не тянитесь. Руки и ноги должны находиться в удобном положении, не натягивая мышцы.
• Смотрите прямо. Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперед, а не вниз.

Гаврилюк приводит пример из книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей», где упоминается концепция «наточить пилу». Это означает, что стоит потратить время на оптимизацию рабочего места и рабочего процесса, чтобы в будущем избежать проблем. «Ежедневные мелочи, которые кажутся незначительными, могут со временем накапливаться и вызывать значительные проблемы», — поясняет специалист.



Не менее важно обратить внимание на то, как вы спите. Матрас, на котором вы проводите 6−9 часов в сутки, должен обеспечивать правильную поддержку для вашей спины. «Качественный матрас поможет поддерживать спину в естественном положении и снизить вероятность болей», — добавляет врач.

Справка: Чтобы предотвратить переутомление от длительного сидения, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Старайтесь вставать и разминаться как можно чаще, желательно каждые 30−60 минут. Если ваша работа требует долгого сидения, планируйте 2−3 дня в неделю для занятий спортом и физических упражнений. В выходные уделяйте время активному отдыху: катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом или проводите время на свежем воздухе.

Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы писали, что врач указал, сколько минут ходьбы в день позволяют добавить к жизни целый год