Всего 10 минут в день: Эти 2 упражнения уберут ненавистные жировые складки на животе за 7 дней — техника выполнения

Лишний вес в области живота — знакомая многим проблема. Для ее решения необходим комплексный подход. Диетологи и фитнес-эксперты рассказали, какие упражнения помогут эффективно избавляться от лишнего веса, пишет stavropol.media.

Упражнение 1: Велосипедные скручивания

Это упражнение поможет проработать косые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Необходимо лечь на спину, положить руки под голову, локти развести в стороны. Ноги поднять, согнув в коленях под прямым углом. Следует поочередно приближать колени к груди, поворачивая при этом туловище. Левый локоть должен касаться правого колена и наоборот.

Упражнение выполняется в спокойном темпе. Необходимо сделать 3 подхода по 20 повторений.



Упражнение 2: Обратные скручивания

Этот упражнение проработает нижнюю часть пресса. Необходимо лечь на спину и положить руки вдоль тела. Ноги поднять и согнуть в коленях. Бедра должны образовать прямой угол с туловищем. Колени следует приблизить к груди и приподнять ягодицы от пола. Это делается за счет мышц пресса. Далее необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется 3 подхода по 20 повторений.



Перед выполнением упражнений рекомендуется консультация врача.

Справка: жир — вид соединительной ткани. Жир состоит из жировых клеток, которые накапливают энергию и секретируют разные вещества, в том числе гормоны.

Ранее мы сообщали, как татуировки влияют на риск развития лимфомы.