Те, кто впервые сталкиваются с панической атакой, порой впадают в ступор и просто не знают, как себя вести. Они чувствуют, будто их жизни что-то угрожает, но на самом деле это не так, пишет «Газета.Ru».
Чтобы выйти из этого состояния, нужно сделать все возможное для восстановления дыхания, поскольку в этот момент возникает избыток кислорода в крови, говорит врач-психиатр Андрей Корнев.
«Парасимпатическая нервная система активируется, когда выдох длиннее, чем вдох: например, на три счета вдох, на пять счетов выдох. Сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, чтобы выдох был длинным и глубоким — необходимо выпустить весь воздух из легких. Также можно попробовать технику квадратного дыхания: четыре счета вдох, четыре — задержка, четыре — выдох, четыре — задержка. Дышите размеренно не менее 5 минут. Уже само по себе внимание на дыхании помогает отвлечься от тревожных симптомов», — отметил Корнев.
Врач считает, что отвлечь внимание от тревоги поможет, к примеру, перечисление предметов, которые вы видите вокруг себя, или повторение стихотворения.
«Первый шаг в борьбе с паническими атаками — это осознание того, что приступ не угрожает жизни. Это просто эмоциональный эксцесс, к которому нужно постараться относиться адекватно, как к чему-то, что скоро пройдет. И ни в коем случае не драматизировать, а искать пути решения проблемы», — отметил врач.
Пытаться самому разобраться с причинами панических атак крайне сложно. В данном случае обязательно нужно обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру.
Ранее врачи назвали неочевидный
симптом сахарного диабета.
Мурманская область
Войти
