Вращаем, тянем, растягиваем: врач рассказал, как снять усталость с ног после долгих прогулок — 3 эффективных упражнения

Остеопат Дмитрий Симкин в интервью изданию «Доктор Питер» посоветовал три упражнения для снятия усталости ног.

1 упражнение. В положении стоя вытяните одну ногу вперёд и повращайте стопой. Сперва — 10 раз наружу, затем — 10 раз внутрь. Это снимет напряжение с голеностопного сустава.

2 упражнение. Вытянем ногу вперёд и потянем носок стопы на себя. Сила натяжения не должна быть большой. Важно почувствовать мягкое растяжение тканей в икроножной области. Делаем растяжку от 30 секунд до одной минуты. Упражнение можно выполнять как поочерёдно, так и одновременно на двух ногах — сидя.



3 упражнение. Растянем переднюю поверхность голени. Примем исходное положение как в предыдущем упражнении. Тянем носок, но уже от себя. По времени это займёт ещё 30 секунд.

Справка: Чтобы ноги не уставали от долгой ходьбы, необходимо выбрать правильную обувь. Она должна быть дышащей, хорошо поддерживать свод стопы, иметь гибкую подошву и не очень жёсткий задник.

Ранее мы рассказали об упражнениях для тех, кто любит лежать.