Врач Завалко дала 4 совета, которые помогут улучшить качество сна: на ночь лучше не есть сладкое и острое

Здоровый сон — источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и красоты. Невролог-сомнолог Ирина Завалко назвала корреспондентам портала RuNews24 четыре правила здорового сна, которые помогут выспаться.

Итак, рекомендации следующие:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Такая привычка поможет наладить самочувствие и выспаться.

2. Перед сном избегайте яркого света. За два часа «оторвите» себя от электронных девайсов. Откажитесь от просмотра телевизора или игр на смартфоне.



3. Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога, теплая ванная — они помогут снять дневное напряжение и быстрее заснуть.

4. Не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна. Также исключите из рациона кофе и энергетики.

В спальне должно быть тихо, темно, прохладно и сухо. Подберите удобные подушки, матрас и постельные принадлежности. Тогда вы точно выспитесь.

Справка: взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Ранее доктор Мясников раскритиковал медицинские статьи в Сети.