Врач дал совет, как мурманчанам пережить полярный день

В Мурманской области скоро начинается полярный день, и северяне радуются возвращению солнца, которое будет светить круглосуточно около двух месяцев. Но это может негативно сказаться на здоровье. О том, что же делать северянам, рассказала психотерапевт поликлиники ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.

Из-за постоянного света человеческий организм перестаёт вырабатывать гормон сна — мелатонин. Это может привести к преждевременному старению, развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, набору лишнего веса и ранней менопаузе у женщин.

Чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо обеспечить темноту в помещении даже если сейчас день. В светлое время суток вы можете воспользоваться плотными тканями, подойдут жалюзи на окнах или штора. Ещё один вариант — использовать специальную маску для сна.



Врачи советуют избегать употребления кофе и алкоголя перед сном. Вместо этого рекомендуется отдать предпочтение продуктам, которые содержат триптофан, к ним относятся бананы, индейка и курица, сыр, орехи. Также полезны витамины В3 и В6, а также кальций и магний. Они помогают вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует сон.

Важно помнить, что для качественного сна необходимо обеспечить темноту в спальне и по возможности лечь спать до полуночи. Наибольшая выработка мелатонина происходит в период с 2 до 4 часов ночи.