Возрастные изменения не грозят: 7 правил жизни от 81-летнего невролога

При отсутствии тренировки мозга увеличивается риск развития деменции. Невролог из США Ричард Рестак рассказал о своих правилах жизни, которые помогают ему сохранять ясный ум и отличную память в 81 год.

Чтение художественной литературы

Эта практика помогает запоминать много деталей и повороты сюжетов, что является хорошей тренировкой для мозга.



Запоминание картин в деталях

Невролог старается запечатлеть в памяти различные детали на картинах: расположение мелких предметов, цвета, положение света.



Отдых днём ровно полчаса

Специалист отметил, что ежедневно спит 30 минут. Сон днём влияет на лучшее запоминание информации. Особенно эта практика помогает при плохом ночном сне накануне.

Интеллектуальные игры



Врач отметил пользу игр, в которых нужно помнить предыдущие ходы. Для этого подойдут шахматы, бридж.

«Но моя любимая игра — „20 вопросов“. Один игрок выходит из комнаты, оставшиеся загадывают человека, предмет или даже место. Вернувшийся может задать не больше 20 вопросов, чтобы угадать, о чём или о ком идёт речь. Успех игры зависит от способности спрашивающего четко помнить все ответы и мысленно исключать возможные варианты», — поделился специалист.



Употребление полезных для мозга продуктов

Врач применяет формулу Brain Foods (питание для мозга). Он ест ягоды, бобы, фрукты, орехи, молочные продукты и другую полезную еду.

«А ещё я ем тёмный шоколад. Исследование 2020 года показало, что флавоноиды какао могут улучшать эпизодическую память (о повседневных событиях) у здоровых людей», — отметил невролог.



Запоминание сложных вещей

Доктор использует приёмы мнемотехники, чтобы удержать в голове сложные понятия, например, названия пород собак.

Подвижный образ жизни

Эксперт отметил, что у пожилых людей снижается риск деменции при постоянном движении. Даже простая ходьба принесёт положительный результат.

Ранее мы рассказали, как сохранить остроту памяти.