Ходьба — эффективный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса. Как ходить, чтобы сжечь больше калорий, рассказала специалист по кинезитерапии и тренер
Тайлер Рид. Об этом сообщает «Комсомольская Правда».
По словам специалиста, заниматься ходьбой можно с любым уровнем физической подготовки. Чтобы не навредить мышцам и получить максимальный эффект, интервальная ходьба должна сочетать периоды высокоинтенсивной ходьбы с фазами низкой интенсивности. Такая прогулка поможет повысить частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и поддерживать метаболизм.
Рид рекомендует засекать интервалы. Например, по секундомеру: быстро идите в течение одной минуты, а затем идите в более неторопливом темпе в течение двух минут. Для этого также можно использовать ориентиры — столб, дерево или скамейку.
"Во время быстрой ходьбы мы подталкиваем организм, запуская метаболизм. А во время медленной ходьбы идет восстановление", — добавила врач.
Справка: интервальная ходьба — это чередование быстрой ходьбы (30 шагов) с медленной (40−50 шагов). Считается, что эффективно проходить в таком режиме около 2 км. Врачи рекомендуют выполнять тренировку 2−3 раза в неделю.
Ранее врач назвала вредную привычку, которая мешает
сбросить лишний вес.
Мурманская область
Войти
