В «объятия Морфея» отправитесь через 2 минуты: Врач продемонстрировал технику быстрого засыпания — сон будет глубокий и крепкий

Если вы испытываете трудности с засыпанием и качеством ночного отдыха, попробуйте перед сном выполнять это простое упражнение от бессонницы.

Секретом быстрого засыпания поделился сертифицированный мануальный терапевт Сергей Длин.

Он показал технику дыхания, которая обеспечит вам крепкий и глубокий сон за 2 минуты.



Лягте в постель, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.

Сделайте вдох в течение 3 секунд, а затем — выдох такой же длительности.



Следующий вдох и выдох растяните до 4 секунд.

С каждым вдохом добавляем по 1 секунде и доводим дыхание до 10 секунд. Помните, что выдох должен быть равен вдоху по времени.

А затем начинайте постепенно снижать время вдохов и выдохов, возвращаясь к 3 секундам.



Такая дыхательная гимнастика позволит вам расслабиться настолько, что сон придёт без всяких усилий. Будьте здоровы!

Справка: бессонница — это расстройство нервной системы, которое влияет на процесс засыпания и качество сна. Формируя недостаток ночного отдыха, бессонница негативно влияет на способность нормального функционирования человека в течение дня.

Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.

Ранее мы назвали 4 продукта, которые помогут справиться с депрессией и стрессом.