Усталость, апатия и плохое настроение: Вас лишает сил нехватка этих 4 витаминов

Плохое настроение, апатия, усталость — все это серьезные сигналы, говорящие о том, что организму не хватает важных веществ. Устроить себе настоящую перезагрузку и восполнить силы можно за счет всего 4 витаминов, пишет портал «Живая Кубань».

Витамин А помогает значительно улучшить самочувствие. Ведь именно его нехватка ведет к постоянному ощущению недосыпа и упадку сил. Причина заключается в том, что именно это соединение участвует в работе иммунной системы и нейтрализует свободные радикалы, представляющие опасность для здоровья.

Для того, чтобы восполнить нехватку витамина А необходимо включить в рацион следующие продукты: зеленые и желтые овощи, бобовые, шиповник, облепиху, рыбий жир, говяжью печень, творог, сыр и яичный желток.



Витамины группы В играют важную роль в энергетических процессах нашего организма, участвуя, в том числе, и в формировании нормальных нейронных связей в головном мозге, что напрямую отражается на интеллектуальных способностях человека.

Нехватку этих витаминов восполнят: печень (как говяжья, так и свиная и даже куриная), мясо птицы, нежирная свинина, яйца, отруби, ростки пшеницы, дрожжи. Ценным источником витаминов группы В являются также бобовые, злаки, шиповник, горошек, морковь, шпинат, а кроме того, такие орехи, как фисташки, фундук и миндаль. Помогают повысить уровень полезного соединения и семена подсолнечника.



Витамин С - мощнейший антиоксидант, который защищает нас от воздействия свободных радикалов. Нехватка аскорбиновой кислоты влечет за собой уязвимость организма перед различными вирусными инфекциями, увеличивает стресс и раздражительность.

По полной зарядиться этим нутриентом помогут: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, зелень, брюссельская и цветная капуста, картофель, помидоры, яблоки, ананасы и цитрусовые.

Витамин D - еще один важный элемент, который необходим всем. Его дефицит вызывает сильную слабость, быструю утомляемость, провоцирует потливость и бессонницу.

Для того, чтобы уровень витамина D был достаточным, важно обязательно регулярно включать в свой рацион рыбий жир и печень трески.

Ранее врач обратил внимание на растительные масла, которые являются настоящим кладезем витаминов, минералов и других ценных веществ.