Уснуть за 5 минут: русские десантники раскрыли секретный прием — крепкий сон и сидя, и лежа

Российские десантники владеют специальной техникой, которая позволяет им засыпать всего за несколько минут в любой ситуации. Способом поделилось издание «Русская Семерка».

Методика быстрого засыпания лежа, которую используют военнослужащие по всему миру, основывается на рекомендациях американского психолога и спортивного тренера Ллойда Бада Уинтера.

При регулярной тренировке ВДВшники овладевают техникой за 6 недель:



1. В положении лежа максимально расслабить все мышцы лица, включая челюсти и язык. Под закрытыми веками рекомендуется закатить глаза, но важно делать это без напряжения.

2. Расслабить мышцы всего тела. Нужно опустить плечи до упора, расслабленные руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх. Затем военные выдыхают, расслабляя грудь, бедра и ноги. Если расслабиться не получается, нужно, наоборот, максимально напрячься, а после вновь попытаться повторить все заново.



3. После физического расслабления необходимо за 10 секунд избавиться от тревожных мыслей. Для этого военные представляют, что лежат в каноэ посреди чистого и спокойного озера. Десантники также могут представить, что расслабляются в гамаке в темной комнате, куда не проникает свет.

4. В течение 10 секунд ВДВшники повторяют про себя фразу: «Не думай, не думай, не думай».

5. Расслабиться помогает техника дыхания «четыре-семь-восемь»: четыре секунды спокойно вдыхать через нос, после на семь секунд задержать дыхание, а затем, не спеша, в течение восьми секунд выдыхать воздух из легких через рот. Сердечный ритм замедляется, а температура тела понижается — благодаря этому люди быстрее погружаются в сон.



Кроме того, российский спецназовец поделился с журналистами портала «Life» секретной техникой быстрого сна в сидячем положении. Методика тоже основана на учении американского психолога Уинтера. Боец заявил, что уснуть можно за две минуты, а затем быстро выспаться всего за 15 минут.

По словам Александра, данная методика практикуется среди летчиков, которые после обучения могут заснуть сидя даже под звуки обстрела. Военных учат также 6 недель, однако некоторые курсанты могут справиться и за несколько дней. Ключевую роль играет не время, а техника дыхания и умение расслабить тело.



Чтобы быстро уснуть сидя, российские военнослужащие должны:

1. Откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и положить руки на грудь, скрестив их.

2. Опустить подбородок и плечи.



3. Расслабить мышцы лица и тела.

4. Дышать медленно и глубоко. Перед коротким сном можно выпить чашку кофе — кофеин подействует как раз к моменту пробуждения.

«15-минутный сон подарит бодрость на 4 часа, поэтому он не заменит полноценный отдых», — отмечает Александр.

Справка: средняя продолжительность сна для взрослого здорового человека составляет от 6 до 8 часов в сутки. Однако время сна индивидуально и зависит от активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья.

Ранее «Хибины» писали: убрать огромный пень с участка: китайцы рассказали, как справляются с нелегкой задачей.