Уснуть за 5 минут и отлично выспаться: российские спецназовцы используют эту технику и никогда не страдают от бессонницы

Тем, кто подолгу лежит в кровати и не может уснуть, можно воспользоваться секретом российских спецназовцев. Они владеют особой техникой, которая позволяет уснуть всего за пять минут.

В позе лёжа нужно сперва расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык, мышцы вокруг глаз. Потом опускаем плечи до упора, расслабленные руки выпрямляем вдоль тела ладонями вверх.

С выдохом расслабляем грудь, бёдра и ноги. Если расслабиться не получилось, нужно, напротив, максимально напрячься, а потом снова повторить попытку расслабления.



Затем переходим к ментальному расслаблению. Очищаем разум от тревоги. Можно представить, что вы лежите в лодке посреди прекрасного озера, а над вами — чистое голубое небо. В течение 10 секунд повторяем про себя слова: «Не думай, не думай…».

Можно воспользоваться техникой дыхания. 4 секунды спокойно вдыхаем через нос, на 7 секунд задерживаем дыхание и в течение 8 секунд выдыхаем воздух из лёгких через рот. Так замедляется сердечный ритм и понижается температура тела. С помощью этой техники мы быстро погружаемся в сон, пишет «Русская семёрка».



Если есть необходимость заснуть в положении сидя, то нужно откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь. Затем расслабляемся, как было указано выше.

Ранее «Хибины» опубликовали проверенные способы, как быстро уснуть и выспаться.

До этого мы назвали 6 продуктов, которые могут решить проблемы со сном.