Нет ничего лучше для того, чтобы набраться сил, чем полноценный ночной отдых. Но вот незадача — бывает и так, что уснуть оказывается совсем не просто.
Впрочем, есть способ помочь. Существуют специальные техники, с которыми проблема бессонницы вам будет не страшна.
Парадокс сна
Постарайтесь не уснуть. Знаем, звучит, очень странно. Но на деле попытки взбодрится могут, напротив, помочь вам заснуть.
Психотерапевт
Джулия Хёрст называет это явление «парадокс сна». Она подсказывает, алгоритм верных действий: держите глаза широко раскрытыми и повторяйте про себя: «Я не буду спать».
Дело в том, что мозг плохо воспринимает негатив, а потому интерпретирует ваш незамысловатый монолог, как команду уснуть. При этом мышцы глаз у вас быстро устанут. Вы и не заметите, как к вам подкрадется сон.
Медленное дыхание
Другой трюк заключается в том, чтобы замедлить дыхание. Во сне мы дышим гораздо медленнее, чем во время бодрствования. Суть в том, чтобы создать у вашего организма ощущение, что он уже спит.
Закройте глаза и представьте себе равномерный морской прибой. Подстройте свое дыхание под его ритм. Спокойной ночи!
Закатите глаза
Этот способ действует по тому же принципу, что и предыдущий. Причем, работает он даже более эффективно, чем все другие методы.
Во сне, в моменты полного расслабления, наши глаза принимают особое положение — они как бы закатываются. Удобно лягте на подушку, закройте веки и начните «смотреть» максимально вверх. Буквально через минуту вы уже будете спать.
Ранее диетолог перечислила
продукты и напитки, которые помогут быстрее уснуть.
А ученые провели исследование и обнаружили
эффективный способ улучшить качество сна.
Мурманская область
Войти
