Рабочее упражнение для тонкой талии: потребуется 2 минуты каждый день

Как добиться стройного и подтянутого тела с развитыми мышцами? Эксперты утверждают: есть «волшебные» упражнения, которые помогают быстро добиться желаемого результата. Как рассказала «АиФ» фитнес-тренер Ирина Тарасенко, одно из таких упражнений это «скалолаз», или планка с утяжелением.

Преимущество «скалолаза» заключается в том, что его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. А кроме того, это упражнение подходит для людей самых разных возрастов — главное, выбрать правильную интенсивность.

«Скалолаз» увеличивает частоту сердечных сокращений (что просто необходимо для сжигания жира) и задействует крупные мышечные группы. Во время выполнения упражнения основную работу выполняют мышцы бедер, корпуса (прямые, косые и зубчатые), а также внутренние мышцы живота.



Кроме того, упражнение дает хорошую нагрузку на мускулатуру рук и плечевого пояса. В зависимости от техники выполнения в работу включаются практически все крупные мышечные группы тела. Это упражнение очень эффективно. Главное — освоить правильную технику.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать в планку на разогнутых в локтях руках, а затем поочередно подтягивать ноги к груди. Рекомендуется делать минимум 2 подхода по 8 повторений. Если вы можете больше, не теряя в технике, — делайте.





Важно помнить, что все волшебные свойства этого упражнения по-настоящему раскроются при корректировки рациона питания. Сочетайте «скалолаза» с диетой и вы быстро станете обладательницей идеальной талии.

Ранее мы рассказали о том, как держать в тонусе не только тело, но и мозг. Простое упражнение поможет «растормошить» мозг и улучшить память.