«Транквилизаторы не потребуются»: Доктор Леончук назвал 3 фундаментальных способа победить стресс и панические атаки — простые техники

Стресс с современным человеком идут рука об руку. Это состояние организма наносит колоссальный вред нашему здоровью и требует обязательного лечения.

Врач-терапевт Роман Леончук рассказал, чем опасен стресс и как его победить с помощью простых техник.

По словам доктора, стресс — это древний механизм, который создан для того, чтобы в случае опасности мобилизовать все внутренние ресурсы организма. Когда человек испытывает стресс, расширяются сосуды головного мозга, возбуждается нервная система, начинают активную работу надпочечники, выделяя адреналин, происходит выброс сахара в кровь, сужаются сосуды желудка. Всё это требует немедленной разрядки, иначе урон, нанесённый организму, будет колоссальным. И панические атаки — это самое лёгкое последствие.



Чтобы победить стресс, достаточно соблюдать три фундаментальных правила.

Никогда не пренебрегайте физической активностью. Если вы не хотите заниматься спортом — не беда. 30 минут ходьбы в день в приемлемом темпе хватит, чтобы отвлечь тело от стрессовых нагрузок.



Периодически, но не чаще двух раз в неделю, устраивайте себе разгрузочные дни, включив в меню на день только кофе, орехи, сыр, свежие овощи и зелень.

При возникновении панических атак практикуйте дыхание «в пакет» (сумку, ладошки). По такой схеме: глубокий вдох — задержка дыхание — медленный выдох — задержка дыхания. И так до полного успокоения.

Эти элементарные практики помогут вам избавиться от концентрации стресса в организме и сохранить своё здоровье, резюмировал Роман Леончук.

Ранее мы рассказывали о простом упражнении от скачков давления.