Врач
Анна Кореневич в своем Дзен-канале рассказывает, что к ней часто обращаются пациенты со скачками давления. При этом им не поставлен диагноз «гипертония». Также нет и других отклонений.
Основным фактором, вызывающим эти скачки, является появление непонятной тревоги, страха и паники, сообщает врач. Повышение артериального давления является вторичной причиной для таких скачков.
Со слов Кореневич, важно уметь справляться с чувством тревоги и тогда скачков давления не будет. Кардиолог предложила одно простое упражнение.
1. Садимся на стул или кресло и выполняем медленный и глубокий вдох через нос, затем выдох через рот.
2. Затем мы переносим наше внимание на пространство впереди и держим наше внимание там в течение 10 секунд.
3. После этого мы фокусируемся на пространстве позади нас в течение 10 секунд, затем переносимся налево еще на 10 секунд, затем направо — также на 10 секунд. Нужно удерживать внимание в каждом из этих направлений в течение указанного времени.
4. После этого мы даем себе команду: «почувствуй себя». Это означает, что необходимо почувствовать присутствие себя в данном моменте, обратить внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения.
5. Затем следующая команда звучит: «Почувствуй свое тело целиком». Нужно почувствовать каждую часть своего тела, «сканировать» его и обратить внимание на все ощущения, которые оно передает.
6. Далее мы должны осознать пространство вокруг нас в целом, ощущая одновременно свое присутствие и свое тело в течение 10 секунд.
Можно повторять этот цикл снова и снова. Однако зачастую и одного такого повтора достаточно.
Ранее мы сообщали, что
врач Мясников назвал самый полезный продукт для сердца и против онкологии.
Мурманская область
Войти
