Только встал — уже устал: эксперт назвал 5 причин, из-за которых утром чувствуются вялость, сонливость и напряжение

Часто бывает такое, что только проснувшись, вы уже понимаете, что ни на что не хватает сил. Есть постоянное чувство недостатка энергии. При этом еще и трудно встать с кровати и заставить себя хоть что-то делать. На это есть свои причины, о которых рассказали эксперты «Доктор Питер».

Многие люди сталкиваются с проблемой пробуждения по утрам. Реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу Матвей Одинцев поделился знаниями и практическими советами по столь важному вопросу. Поняв все это, вы можете просыпаться отдохнувшими и полными энергии.

Специалист выделил следующие причины непростого пробуждения.

1. Полный кишечник

Освобожденный кишечник является основным фактором для полного расслабления организма во время сна и легкого подъема утром. Полная прямая кишка — не только источник токсинов, но и способ давления, подающий сигналы напряжения в мозг и нарушающий спокойный сон. В результате человек просыпается уже уставшими и раздражительным.

2. Стресс и депрессия

Это не просто эмоциональные состояния. Они влияют на физиологические процессы в организме, отражающиеся на качестве сна и пробуждения.

«Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, которые повышают уровень тревоги и делают сон более поверхностным и прерывистым», — отмечает Одинцев.

Депрессия может нарушать сон и вызывать сонливость в течение дня. Люди с этим расстройством часто жалуются на трудности с засыпанием, прерывистый сон и ранние пробуждения.

3. Вечерний пир



Плотный ужин и переедание перед сном заставляют организм активно работать ночью. Это вызывает дискомфорт в желудке, что мешает спокойному сну, и, как следствие, ощущение тяжести и усталости утром.

4. Мыслительный поток

Перед сном наш мозг превращается в вечный двигатель: нужно все обдумать, все обсудить, порассуждать у себя в голове.

«Когда наш мозг перед сном заполнен планами на завтра или тревожащими мыслями, своего рода „мыслемешалкой“, он не может полностью расслабиться и отключиться. Это и приводит к бессоннице, поверхностному сну и сложности пробуждения утром», — рассказал реабилитолог.

5. Неправильный режим сна

Недостаточный или чрезмерный сон, нерегулярный режим сна и бодрствования могут негативно сказываться на качестве сна и оставлять ощущение усталости по утрам.

«Так, недостаток сна лишает организм полноценного отдыха. Чрезмерный сон тоже не приносит пользы, а наоборот, может приводить к чувству сонливости и усталости в течение дня, а также снижать уровень энергии», — объяснил эксперт.

Матвей Одинцев добавил, что также чрезмерный сон в некоторых случаях может быть признаком скрытых заболеваний.

«Нерегулярный режим сна и бодрствования, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, сбивает естественный биологический ритм организма, отсюда и вытекает проблема с усталостью по утрам», — резюмировал специалист.

Справка: взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут. У людей, которые спят менее 6 часов в сутки, на 12% больше проблем со здоровьем. Избыток сна также может быть вреден.

Ранее «Хибины» писали, что будет с организмом, если каждый день есть чеснок.