С наступлением холодов покидать по утрам теплую кровать становится все сложнее. Да и световой день короче, за окном поздно светает и рано темнеет, недалеко и до осенней хандры. Как помочь организму адаптироваться к такому раскладу, рассказала
Вера Ларина, профессор, доктор медицинских наук, завкафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава РФ.
Поскольку световой день меньше, то выработка мелатонина происходит в организме в повышенных объемах. Поэтому человек может ощущать сонливость и упадок сил, чувствовать, что каждый раз не высыпается.
Важно в межсезонье не менять распорядок дня. Нужно ложиться и просыпаться в привычное время и спать не менее 7−9 часов.
По утрам после пробуждения нужно как можно скорее создать «солнце» — открыть шторы, зажечь максимально яркий свет. Существуют специальные лампы с длиной волны, подавляющей выработку мелатонина. Это поможет быстрее отойти от сна.
«Сохраняйте свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегайте прогулками, старайтесь вести активный образ жизни, полноценно питайтесь, избегайте переутомлений и переохлаждений», — посоветовала Ларина.
Справка: в межсезонье важно поддерживать иммунитет и соблюдать профилактику при всплесках заболеваемости ОРВИ.
Ранее мы рассказали, что за осенней сонливостью может
скрываться болезнь.
Мурманская область
Войти
