Теперь вскакиваю по будильнику с первого раза: три действенных способа не проспать работу

С проблемой тяжести утренних просыпаний сталкиваются практически все. А встать сразу после первого звонка будильника могут лишь единицы. Обычно будильник заводят несколько раз с промежутком в 5−10 минут. И за какое-то время человек просыпается. Но это мешает другим людям, если они тоже спят в этой комнате.

Есть несколько эффективных способов, которые помогут вам научиться вставать с первого раза.

Самое простое — выбор правильного будильника. Чаще всего его заводят на мобильном телефоне. Плюс этого в том, что есть возможность выбрать подходящий звук. Мелодия не должна быть резкой, слишком громкой. Стоит выбрать ту, которая не раздражает. Многие ставят на будильник любимую песню или звуки природы. В этом плане стоит поэкспериментировать, чтобы найти идеальный вариант.



Второе, что нужно учитывать, это месторасположение будильника (или телефона). Лучше всего разместить его в другом конце комнаты или вообще в соседней. Таким образом, когда он зазвонит, вам придется встать с постели, чтобы его отключить. В итоге организм переходит из состояния сна в состояние бодрствования.

И третий совет — сразу включайте свет или раскрывайте шторы. Солнечный свет, к примеру, стимулирует выработку кортизола — гормона, который помогает просыпаться. Да и когда в комнате светло, уже не так хочется спать. Можно заодно открыть окно, чтобы свежий воздух приободрил и стимулировал процесс просыпания.



Придерживаясь этих простых правил, вы начнете вставать по будильнику с первого раза.

Кроме этого, полезно после пробуждения умываться холодной водой. Она стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Если есть время, можно заняться зарядкой. Достаточно десяти минут, чтобы организм взбодрился, а начать можно с потягиваний в кровати.

Важен и психологический настрой. Шутки про утро понедельника, да и в целом про отвратительное утреннее настроение имеют место. Но настрой, наоборот, нужен максимально позитивный. Подумайте о хороших событиях, которые произойдут в этот день, и состояние улучшится.

В своей авторской программе на телеканале «Россия» доктор Александр Мясников пояснил, что будильник — это стрессовый фактор. По его словам, если ложиться спать в одно время, тогда просыпаться станет легко и без будильника.

Ранее мы рассказывали, какие продукты на завтрак могут привести к тяжелым формам онкологии.