Техники заземления: как правильно применять их при стрессе — врач-психотерапевт разложил все по полочкам

Стресс стал неотъемлемой частью жизни человека. Иногда сильное нервное напряжение может привести к повышенной тревожности и даже паническим атакам.

Чтобы снизить нагрузку на организм, можно использовать техники заземления. Об этом рассказал врач-психотерапевт Сергей Мельников.

С помощью простых упражнений, направленных на переключение внимания, можно отвлечься от пугающей реальности. В итоге человек даже в критический момент начинает чувствовать себя существенно лучше.



«Если человек испытывает сильную тревогу, она крадет его внимание и заставляет думать о ней, можно попробовать зафиксироваться на своем состоянии и различными техниками попытаться замедлиться и успокоиться», — пояснил эксперт.

Одной из популярных техник заземления является классический вариант под названием «5 — 4 — 3 —2 — 1». Вот как делать это упражнение. Фразы можно произносить как вслух, так и про себя.



Сначала нужно назвать пять вещей, которые вы видите. Затем перечислить четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Далее нужно определить три вещи, которые вы в данный момент слышите.

После этого авторы упражнения «5 — 4 — 3 —2 — 1» рекомендуют назвать две вещи, запах которых вы можете ощутить. И наконец нужно сказать про одну вещь, которую можно попробовать на вкус, говорится в материале «РБК».

После выполнения этих действий дыхание человека должно замедлиться, а мысли переключиться в другое русло. Это и помогает организму справиться со стрессовой ситуацией, уровень нервного напряжения существенно снижается.

Ранее мы писали, что почитать, если мучают панические атаки и повышенная тревожность: книги, которые помогут справиться с проблемами.