Таблетки отправятся в мусорку: Кардиологи рекомендуют одно упражнение для снижения давления — всего 5 минут и никаких инфарктов

Справиться с проблемой высокого артериального давления может помочь достаточно несложное упражнение.

Эксперты Дзен-канала «Здоровье от А до Я» сообщили, что данное упражнение рекомендуют врачи-кардиологи.

Выполнение этого простого упражнения рекомендуется проводить три раза в день, каждый раз по 5 минут. Уже с первых занятий можно заметить результат. Через 10−15 минут давление будет снижаться на 10−20 единиц. При регулярных тренировках в течение месяца можно достичь стабильного снижения давления на 20−30 мм рт. ст.



Диафрагмальное дыхание представляет собой эффективное упражнение с простой техникой выполнения. О полезности диафрагмального дыхания для снижения давления говорит врач Мария Чайковская в своем канале.

Техника выполнения диафрагмального дыхания:
1. Рекомендуется начинать тренировки в положении лежа или сидя, особенно для начинающих, чтобы избежать возможного легкого головокружения. Однако, с прогрессом это станет неактуальным.



2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На счет 1−2−3 медленно и глубоко вдохните, при этом ваш живот должен выпячиваться. На счет «четыре» вдохните воздух еще и в грудь.

3. Выдох выполняйте плавно и медленно, начиная с выдувания воздуха из живота, чтобы он втянулся, затем выдохните из груди. Как и при вдохе, выдох производится через нос.

4. Важно выполнять упражнение спокойно, без рывков и остановок. Фазы дыхания должны плавно переходить друг в друга.



В первые дни тренировок, возможно, у вас не получится выполнить упражнение на полную мощность, однако со временем вы начнете понимать, как и что делать.

Начните с одной-двух минут в день, затем увеличьте время до пяти минут. С постепенным увеличением тренировочного времени, вы не ощутите никакого дискомфорта или напряжения. Именно в этот момент будет обеспечен эффект снижения давления.

Людям с низкой частотой сердечных сокращений, у которых пульс в покое меньше 55 ударов в минуту, не рекомендуется самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой. Рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом занятий.

Конечно, стоит помнить, что диафрагмальное дыхание не является панацеей и не может полностью заменить традиционную медицину.

Ранее мы сообщали, что ученая Аррибас назвала напиток, спасающий от рака