Давление у людей нередко повышается из-за неправильного питания, злоупотребления алкоголем, курения и лишнего веса. Если убрать эти факторы, то показатели могут пойти вниз даже без приема лекарственных препаратов.
7 способов, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, перечислил врач
Филипп Копылов. Об этом пишет «КП».
В первую очередь, нужно наладить режим питания. Отказаться от слишком соленых продуктов. Вместо этого в рацион стоит включить побольше клетчатки — фрукты и овощи отлично справляются со снижением давления.
Важно обращать внимание на показатели массы тела. Если зафиксировано ожирение, стоит приложить усилие, чтобы сбросить лишние килограммы.
Каждый гипертоник должен помнить о необходимости ежедневной физической активности. В неделю общее количество времени, потраченного на быструю ходьбу или различные упражнения, не должно быть меньше 2,5 часов. Полезным для снижения давления будет плавание или прогулки на велосипеде.
Чтобы показатели тонометра пошли вниз, придется отказаться от алкоголя и сбросить курить.
Также врач отметил, что привести давление в норму не получится без изменения режима сна. Нужно снизить уровень стресса в жизнь, а спать ложиться не позднее 10−11 вечера. Тогда у организма будет время, чтобы восстанавливать силы.
Справка: Для разного возраста нормой являются разные показатели давления. Если для людей до 40 лет отсутствие отклонений фиксируется, когда на тонометре высвечиваются цифры 120/80, то после 60 лет давление 140/90 также не считается плохим.
Ранее врач раскрыл нюансы, в какой посуде нельзя
хранить продукты.
Мурманская область
Войти
