Для качественного функционирования организма человека важную роль играет магний. В частности, он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
Также магний отвечает за работу костно-мышечной системы. Стоит отметить, что магний принимает участие в более чем 300 основных обменных процессах. Суточная доза магния, необходимая здоровому человеку, равняется 420 мг. При этом для лиц с повышенной физической активностью доза увеличивается до 570 мг.
Однако восполнить дневную дозу магния можно не только с помощью таблеток, про которые многие забывают, хотя витамины необходимо принимать регулярно.
Врач-нутрициолог и директор сети «ЛОР клиника плюс 1» Юлия Голонова перечислила продукты, в которых магния больше всего.
Со слов врача, в рацион стоит добавить курагу, шпинат, морскую капусту, бананы, чечевицу и брокколи. Также особое внимание стоит уделить овсяным хлопьям. Как отметила Голонова, 200 гр овсяных хлопьев может восполнить 80% суточной дозы магния.
Голонова уточняет, что недостаток магния при сбалансированном питании наблюдается крайне редко. Однако все же бывает и восполнить его можно без таблеток.
Ранее мы сообщали, что
назван фрукт, который поможет предотвратить проблемы с менопаузой.
Мурманская область
Войти
