Спать захотите в 9 вечера: врачи выбрали три лучших продукта от бессонницы — начинают усыплять мозг уже за ужином

Здоровый сон важен для физического и психического здоровья человека. Если вы испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь по ночам, врач-терапевт Елена Малышева и невролог Дмитрий Шубин порекомендовали включить в вечерний рацион 3 «суперпродукта для сна».

Первое место занимает вишня. Эти темно-красные, почти черные плоды содержат большое количество мелатонина, который вызывает сонливость. Необходимая доза — 400 г. Из этого количества ягод также можно сделать сок.



На втором месте — грецкие орехи. В их составе много особой аминокислоты — триптофана, который превращается сначала в серотонин, а затем преобразуется в мелатонин в организме, вызывая, таким образом, сонливость. Рекомендуемое количество — 30 г орехов вечером.

Третий продукт от бессонницы — киви. Достаточно съесть 2 фрукта во время ужина, чтобы наладить сон. Киви богат серотонином, который трансформируется в мелатонин и помогает человеку заснуть значительно быстрее.

Ранее мы сообщали о невероятной пользе клюквы для организма.