Советская утренняя гимнастика признана особенно полезной для тех, кому за 50: пять самых крутых упражнений из СССР

Врач Александр Горячев заявил, что по утрам важно делать гимнастику, сообщает sport-express.ru. Утренняя гимнастика стабилизирует работу кровеносной системы, укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболизм.

В СССР утренняя гимнастика была важным ритуалом в начале дня. Есть 5 полезных упражнений, которые следует делать по утрам.

Марширование на месте. Это легкое упражнение, позволяющее активизировать циркуляцию крови и разогреть мышцы. Необходимо двигаться на месте, поднимая высоко колени в течение 2 минут.

Планка. Это упражнение укрепляет мышцы всего тела. Необходимо стать в горизонтальное положение, опираясь на предплечья и носки. В планке следует продержаться как можно дольше.



Вращение плечами. Это упражнение снимет напряжение в спине и плечах. Необходимо стать прямо и начать медленно вращать плечами назад и вперед. Сделать 10 повторений в каждую сторону.

Подъем ног. Включение данного упражнения в зарядку позволит укрепить мышцы ягодиц и бедер. Необходимо встать на четвереньки, поднять ногу в сторону и вернуть в исходное положение. Делать 10 повторений с каждой ногой.

Растяжка. Завершение зарядки должно сопровождаться растяжкой. Необходимо плавно наклониться вперед и в стороны, растянув мышцы.

Ранее мы сообщали, от каких повседневных привычек лучше отказаться ради сохранения когнитивных функций.