Сосуды чистые и крепкие до 100 лет: ученые рассказали, что едят люди, живущие дольше остальных

Каждый хочет оставаться молодым как можно дольше. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное знать, какая еда помогает сохранить молодость и крепкое здоровье.

Согласно результатам исследования учёных, пенсионеры, в рационе которых много продуктов в пищевыми волокнами живут дольше примерно на 80% в отличие от тех, кто даже не жалуется на проблемы со здоровьем. Об этом пишет здоровое-питание.рф.

Поэтому специалисты рекомендуют включить в рацион сезонные овощи. Например, клетчатка помогает вывести плохой холестерин и защищает от сахарного диабета и ожирения. А пищевые волокна помогают контролировать вес и дольше оставаться сытым.



Эпидемиолог Марина Савкина отметила, что в первую очередь нужно включить в рацион жирную рыбу. Она помогает нормализовать работу нервов, суставов, сердца, а также в ней много витамина D. Например в 100 граммах дикого лосося или скумбрии содержится суточная норма этого вещества.

Не стоит забывать и про молочные продукты, фрукты, ягоды и белковую пищу. Специалисты советуют хотя бы раз в неделю заменить красное мясо орехами, чечевицей, фасолью, горохом или соей. Учёные напомнили, что в говядине, свинине, баранине есть вещества, которые плохо влияют на сосуды и сердце.

Ранее врач рассказала, какой фрукт помогает нормализовать режим сна.