Снижает уровень кортизола: сомнолог назвал упражнение на дыхание для засыпания

Многие люди сталкиваются с бессонницей. С помощью определённых техник дыхания можно справиться с проблемой. По словам врача-сомнолога ЦКБ управления делами президента РФ Дарьи Лебедевой, эти приёмы отвлекают от тревожных мыслей и переключают на что-то конкретное. Одним из них является математический способ.

«Можно считать овец, ворон, мух, но лучше отнимать от 1 000 число 13 до тех пор, пока не дойдём до нуля. К этому моменту человек точно заснёт», — поделилась специалист в интервью программы «Доктор 24».

Также врач назвала другой способ. Он основан на дыхании. В течение 4 секунд вдыхайте носом, задержитесь на 7 секунд и постепенно выдыхайте около 8 секунд через рот. Сделайте так 5 раз. Техника поможет снизить уровень кортизола.



Также Лебедева рекомендует применять армейскую технику. Она заключается в напряжении разных частей тела. Например, сначала напрягите мышцы на пальцах ног, затем — на ягодицах, потом — на животе и плечевом поясе.

Техника помогает сконцентрировать на конкретных частях тела, отвлекая от посторонних мыслей. Это способствует расслаблению.



Напомним, статья носит информационный характер требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказали о продукте-чемпионе по содержанию витамина В12.