Слёзы, тоска, тревога: психолог рассказала, чем отличается депрессия от осенней хандры, и как с этим бороться

Дни становятся короче, уже не так тепло, многие испытывают чувство меланхолии, известное как осенняя хандра. Психолог Ольга Щербакова в интервью «Чемпионату» объяснила, что упадок сил в осенний период связан, как правило, с уменьшением длительности светового дня.

В мозгу уменьшается производство серотонина (гормона счастья), и увеличивается выработка мелатонина. Гормон способствует снижению скорости передачи нервных импульсов и ведёт к сонливости, релаксации.

Плохое настроение может быть вызвано похолоданием, пасмурной и дождливой погодой, снижением физической активности, окончанием периода отпусков и необходимостью возвращаться к работе. Появляются апатия, проблемы со сном, раздражительность, плаксивость.

Не стоит путать это состояние с депрессией. Осенняя хандра менее выражена. В этом случае отсутствуют признаки нарушения жизнедеятельности

Ольга Щербакова

Эксперт отметила, что справиться с этим состоянием можно самостоятельно. Во-первых, можно удлинить свой световой режим при помощи искусственных источников освещения, имитирующих солнечный свет. Для этого нужно купить лампы для светотерапии.



Регулярная физическая активность поможет эффективно справиться с осенней хандрой. Важно употреблять достаточное количество овощей, орехов, бобовых, рыбы и мяса.

Неплохо будет применить ароматерапию. Запах лаванды снижает нервозность, стимулирует мозговую деятельность. Аромат роз, жасмина и яблок оказывает успокаивающее действие, а кофе, цитрусовых, мяты и мелиссы — снимает стресс.

Медик отметила, что депрессия протекает гораздо тяжелее осенней хандры. Для неё характерно чувство тоски без видимой причины. Негативные эмоции часто «отдают» в область груди или живота и ощущаются как боль, ком, тяжесть. При таком состоянии следует обратиться к врачу-психиатру для точной оценки состояния, резюмировала специалист.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее издание «Хибины» сообщало, что врач рассказала, как избежать дерматита осенью.