Летом многие сталкиваются с одной и той же проблемой: после отпуска сложно вернуться в рабочий ритм. Организм привык просыпаться позже, поэтому по утрам многие чувствуют усталость и апатию. Кроме того, пробки, претензии от босса и расспросы коллег не облегчают период адаптации.
Диетолог и гастроэнтеролог
Зулай Ибрагимова поделилась советом, который поможет быстрее «перестроиться».
«В первую очередь нужно соблюсти циркадные ритмы. Это позволит в большей степени организму восстановиться, активировать системы самовосстановления», — заверила медик.
Самое важное за несколько дней до выхода на работу ложиться спать раньше. Для этого за два часа до сна откажитесь от гаджетов: не ешьте, а сконцентрируйтесь на отдыхе и релаксе.
Также за несколько дней до выхода на работу Ибрагимова порекомендовала посетить йогу, пилатес или просто больше гулять, чтобы повысить физическую активность. Особое внимание нужно уделить еде: необходимо отказаться от простых углеводов и трансжиров, включите в рацион морепродукты, овощи, фрукты и нежирное мясо.
Справка: трансжиры — это разновидность ненасыщенных жиров, которые от обычных жиров отличаются структурой, а значит, и свойствами. Лидеры по количеству транжиров — сладости и выпечка.
Ранее ученые рассказали о
диете, которая помогает достичь головокружительных результатов.
Мурманская область
Войти
