Врачи сообщили, чтобы сбросить один килограмм лишнего веса (7716 калорий), нужно пройти приблизительно 154 000 шагов. Чем сильнее нагрузка, тем больше потеря ненавистных килограммов, пишет «АиФ».
Ходьба должна носить характер интенсивных тренировок. Лучше подсчитывать не пройденные шаги, а время физической активности. Также можно воспользоваться фитнес-браслетами с функцией подсчёта шагов. На телефоне можно установить специальное мобильное приложение.
Стоит учесть, что за 1 час ходьбы в среднем темпе человек теряет 200−300 ккал. Поднимаясь по лестнице вверх — 5 ккал в минуту, спускаясь — 3 ккал в минуту.
Медики предупредили, что первые 30 минут тренировки уходят на разогрев организма и запуск обменных процессов, и лишь потом начинается процесс жиросжигания. Для поддержания здоровья специалисты рекомендуют проходить ежедневно по 10 000 шагов (5,5 километров).
Справка: При систематических прогулках регулируется деятельность коры головного мозга, артериальное давление, улучшается приток венозной крови к сердцу, снабжение кислородом всех тканей, уходит лишний вес, укрепляются мышцы.
Ранее мы сообщали, какие
2 продукта стоит убрать из рациона, чтобы избежать болезней сердца и диабета.
Мурманская область
Войти
