Сильный стресс и загруженность на работе нередко приводят к тому, что человек долгое время не может уснуть. Со временем это превращается в бессонницу. Дурные мысли лезут в голову и сонливость снимает как рукой. Но что же делать?
Психолог Ирина Молвинская сразу предупреждает — не пытайтесь уснуть насильно. Это всё равно не поможет. Мозг поймёт, чего вы от него требуете и начнёт сопротивляться.
«Чем активнее вы пытаетесь отправить тело в сон, тем меньше вероятности, что заснуть вообще получится», — объяснила специалист.
При этом даже если в итоге заставить себя всё же получится, сон будет очень поверхностным. На утро окажется, что вы совсем не выспались. А это лишь добавит стресса в вашу жизнь.
Помочь может когнитивная перестановка. Её главная задача заключается в том, чтобы переключить ваше логическое мышление на воображение. Чтобы облегчить себе процесс засыпания, воспользуйтесь этим методом. Всё что вам нужно, это, лёжа в кровати, вспомнить алфавит и начать придумывать на каждую букву по два-три слова. Также попробуйте представить каждое из них.
Психолог отмечает, что уже через 10−15 минут человек постепенно засыпает. При этом за ночь мозг успевает пройти через все фазы сна и на утро вы чувствуете себя отдохнувшим, передаёт championat.com.
Ранее эксперт рассказал, с какого
возраста ребенка нужно отучать спать с родителями
Мурманская область
Войти
