Врач-диетолог Марина Сорокина в комментарии изданию «Кубанские новости» назвала 5 продуктов, которые укрепляют сердце и восполняют дефицит магния. Этот микроэлемент нормализует артериальное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
По словам медика, суточная норма магния составляет 310 миллиграммов для женщин и 400 миллиграммов — для мужчин. Для ее восполнения не нужно пить таблетки, достаточно включить в рацион 5 продуктов.
Как разъяснила Сорокина, во-первых, магнием богаты
подсолнечниковые семечки: в 30 граммах продукта содержится 128 мг микроэлемента. Семечки подсолнечника содержат много витамина Е — антиоксиданта, который защищает внутреннюю стенку сосудов. Также в них есть фолиевая и никотиновая кислота, замедляющие прогрессирование атеросклероза.
Во-вторых, благоприятно влияют на состояние сердечной мышцы
бананы. Они богаты не только магнием, но и калием. Такое сочетание микроэлементов укрепляет сердце.
В-третьих, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки
брокколи. Эта капуста содержит много магния, кальция, фосфора, витамина С и клетчатки.
В-четвертых, полезно включить в рацион
кукурузу. Она является источником клетчатки, витаминов группы В, витамина С и магния — 33 мг в одном початке.
В-пятых, поддерживает работу сердца
горох. Он богат калием, магнием, витаминами А и С.
Справка: Врач-кардиолог Мария Королева рассказала, что полезными продуктами для сердца являются тунец, лосось, черная фасоль и грецкие орехи. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают холестерин.
Напомним, статья носит информационный характер, требуется консультация специалиста.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, что врачи из Германии назвали простое и приятное действие, которое укрепляет сердце и продлевает жизнь.
Мурманская область
Войти
