После 45 лет в организме женщин происходят определенные гормональные изменения, в связи с чем дефицит некоторых витаминов и микроэлементов становится особенно ярко выраженным. По словам врача-инфекциониста с 40-летним медицинским стажем, нутрициолога
Светланы Ищенко, у 87% женщин 45+ обнаруживается недостаток витамина D.
«У вас дефицит витамина D» — эту фразу я говорю почти каждой пациентке после 45″, — сообщает доктор.
В этом возрасте организм вырабатывает его в 2 раза меньше, при этом зимой ситуация усугубляется. Но именно в холодное время года витамин D помогает организму решить ряд важных задач: он защищает от простуд и борется с хандрой.
Кроме того, витамин D поддерживает гормональный баланс, помогает «щитовидке», регулирует обмен веществ, активирует защитные клетки, снижает воспаление, а также улучшает настроение, нормализует сон, повышает бодрость.
Витамин D приносит пользу и костям, предупреждая остеопороз, укрепляя зубы, защищая суставы (для этого важно принимать его с витамином К2). Дополнительными бонусами приема витамина D является укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение памяти.
Признаки дефицита витамин D:
• постоянная усталость;
• слабость в мышцах;
• частые простуды;
• плохое настроение;
• боли в суставах.
Врач предупреждает, что добавки нельзя принимать бесконтрольно. Необходимо обратиться к доктору для проверки уровня витамина D (анализ крови на 25-ОН витамин D) и принимать его согласно врачебным рекомендациям.
Кроме того, полезно употреблять жирную рыбу или печень трески, а также ежедневно совершать 30-минутные прогулки в светлое время суток.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
Ранее мы
сообщали, что бороться с бессонницей помогает ананас.