Кортизол — это стероидный гормон, который образуется в коре надпочечников. Как и другие гормоны, он необходим для человека, поскольку регулирует уровень давления, уровень сахара, участвует в обмене БЖУ, усиливает кровообращение, улучшает концентрацию внимания и помогает просыпаться утром.
Хронический стресс приводит к дисфункции кортизола. Если человек постоянно испытывает перегрузки на учебе или на работе, испытывает негативные и тревожные мысли, проходит через конфликты в семье, то у него слишком сильно повышается кортизол. Thegirl.ru рассказала, как снизить кортизол в организме.
Во-первых, нужно определить источник хронического стресса. Для этого можно завести дневник и записывать туда каждый день перед сном, что именно выбивает из колеи.
Во-вторых, нужно переписать жизненный сценарий на более приятный. Например, научиться отстаивать свои личные границы и говорить «нет» если кто-то постоянно вмешиваться в ваши дела.
В-третьих, необходимо научиться не «прокручивать» в голове негативные мысли — они подавляют выработку окситоцина, гормона радости, который успокаивает человека. Поэтому нужно переключаться с негативных мыслей на другие вещи: сходить на прогулку, посмотреть комедию или сходить в спортзал.
В-четвертых, налаживать режим сна. Семи-восьмичасовой сон в день необходим каждому человеку. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
В-пятых, заниматься спортом по утрам и дням. Если делать это вечером, то уровень кортизола, наоборот, повысится. В то же время нужно заниматься умеренной физической активностью не меньше, чем за 2−3 часа до сна: от этого окрепнет психика, и человек станет оптимистичнее.
В-шестых, можно завести питомца. Ученые доказали, что общение с собаками регулирует давление и избавляет от ощущения одиночества. Кошки, попугаи, хомяки и другие домашние животные тоже помогают хозяевам снизить кортизол.
В-седьмых, есть правильную еду. В число продуктов, которые уменьшают уровень кортизола, входят бананы, черный и зеленый чай, йогурт, жирная рыба, ферментированные продукты (квашеные овощи — капуста, огурцы и помидоры без уксуса), вода, темный шоколад, любые овощи, фрукты и зелень, богатые клетчаткой (например, авокадо), богатые витамином C цитрусовые, а также клубника, манго и ягоды.
В-восьмых, нужно принимать витамины под контролем врача, включая магний, витамины группы В и Омега-3.
Кроме того, можно обратиться к творчеству. Творческий процесс помогает снизить кортизол в организме и дарит много положительных эмоций.
И, наконец, можно написать эмоциональное письмо. Нужно поставить таймер на 15−20 минут, взять лист бумаги и в течение этого времени записать все, что вы чувствуете. Останавливаться не стоит, даже если кажется, что все уже написали. Это простое упражнение поможет снизить уровень кортизола.
Ранее мы
сообщали, что ученые нашли неожиданное свойство дневного сна — мозг будет как новенький в любом возрасте.
Мурманская область
Войти
