Долгожители имеют различные условия рождения и проживания: социальные, климатические, географические. Но при всех своих особенностях, люди, живущие долго, обладают схожими привычками.
Доктор биологических наук Алексей
Москалёв в интервью
«Комсомольской правде» перечислил привычки, которые сильнее всего влияют на продолжительность жизни человека.
Питание
Главный принцип питания долгожителей — разнообразие. Ни в одном продукте нет всех полезных веществ, поэтому нужно предусмотреть в своём меню разные продукты. Особенно полезны зелень, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семечки.
Физические нагрузки
Оптимально уделять по часу 3−5 раз в неделю аэробной нагрузке (ходьба, бег, езда на велосипеде). Не менее двух раз в неделю нужно выполнять упражнения с отягощением. Благотворное воздействие на организм оказывают работы в саду.
Качественный сон
Эксперт отметил, что во время сна происходит «починка» ДНК нервных клеток. Активно вырабатываются факторы роста, которые отвечают за поддержание мышц, регенерацию различных тканей в организме, улучшается иммунитет.
Кратковременный стресс
Доказано, что умеренный кратковременный стресс тренирует и укрепляет организм. А хронический, наоборот, истощает. Медик рекомендовал баню, сауну, криосауну, закаливание. Это температурные стрессы. Также на пользу пойдут путешествия, публичные выступления.
Тренировки мозга
На пользу пойдут любые новые занятия — от обучения чему-то до путешествий в незнакомые места. Всё это формирует новые нейронные связи в мозге.
Дружба
Для долгой жизни важны положительные эмоции. Главное, чтобы преобладало общение именно с приятными людьми.
Ритуалы
Полезные привычки стоит превратить в ритуалы. Это поможет закрепить их в своём поведении.
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Ранее 124-летняя китаянка раскрыла
секрет своего долголетия.
До этого «Хибины» раскрыли секрет здоровья
калифорнийских долгожителей.
Мурманская область
Войти
