Из-за потока мыслей не всегда удается быстро уснуть вечером. Переживания, тревоги, мечты и воспоминания не дают расслабиться. Для борьбы с бессонницей понадобится лишь бумага и ручка, считают западные ученые.
В 2017 году было проведено исследование о влиянии когнитивной нагрузки на засыпание, результаты которого опубликованы в научном
издании Journal of Experimental Psychology. Исследователи выяснили, что записывание планов на следующий день помогает уснуть на 9 минут быстрее. Это более эффективный способ, чем записывание уже выполненных заданий.
Во время переноса задач из головы на бумагу мозг освобождается от части переживаний. Когнитивная нагрузка позволяет снизить уровень тревожности и быстрее расслабиться.
Нужно детально расписать список задач на будущее (день, неделя, месяц). Такая фиксация мыслей поможет избавиться об беспокойства.
Пятиминутный ритуал перед сном переключает мозг на режим отдыха. Все дела переносятся на бумагу, а мозгу становится проще настроиться на сон. Когнитивная нагрузка подходит для людей любого возраста. Она не только расслабляет мозг, но и повышает продуктивность на следующий день.
Ранее мы сообщали, как на Руси
боролись с бессонницей - 4 необычных способа.
Мурманская область
Войти
