Психотерапевт Мартынов рассказал о безобидной привычке, из-за которой мы не можем уснуть

Проблемы со сном могут возникать даже от безобидных на первый взгляд привычек, к которым относится вечернее переедание. Об этом заявил психотерапевт и клинический психолог Сергей Мартынов, передает «Лента.ру».

По его словам, при нарушениях сна организм становится более уязвим к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, не высыпающийся человек более подвержен психическим расстройствам, в том числе депрессии.

Эксперт пояснил, что прием пищи должен быть организован таким образом, чтобы ужин был легким и завершался около 19:00. При этом Мартынов уточнил, что засыпания на голодный желудок можно избежать.



«Если вы ощущаете голод после 21:00, выпейте воды или съешьте салат, чтобы в желудке появилось чувство наполнения», — сказал он.

Также специалист подчеркнул, что многим современным людям мешают засыпать гаджеты. Он порекомендовал отказаться от смартфонов за несколько часов до сна. А если уснуть все же не получается, то сесть в кресло и почитать печатную книгу.



«Через полчаса вам захочется спать, и вы сможете быстро уснуть. Если уснуть не получается, снова повторите прежнее действие. Через несколько подходов все точно получится», — заключил психотерапевт.

Справка: по приблизительным подсчетам, около 80% россиян страдают от бессонницы.

Ранее мы писали, что невролог Демьяновская рассказала о негативных последствиях дневного сна.