У каждого человека в жизни бывают моменты, когда чувство тревоги и беспокойство не дают ему уснуть. Для борьбы со стрессом и бессонницей специалисты британского Королевского колледжа эрготерапевтов (Royal College of Occupational Therapists)
рекомендуют прибегнуть к методике, описанной медицинским центром Sunnybrook Hospital. О том, как ее выполнять, объяснила врач-психиатр указанного центра
Джоанна Мэнсфилд.
Простая техника релаксации называется «дыхание квадратом». Суть ее заключается в том, чтобы представить, что вы дышите «по квадрату». Мысленно поднимаясь по одной стороне, нужно сделать вдох, считая до 4. Затем, пребывая на второй стороне, нужно задержать дыхание (также на 4 секунды). Спускаясь по третьей стороне, делаем выдох в течение 4 секунд. Наконец, находясь на четвертой стороне, нужно снова задержать дыхание (на 4 секунды). Повторить 7−10 раз.
Фото: triptonkosti.ru
Эта техника помогает успокоить тело и разум. Она регулирует дыхание, увеличивая поступление кислорода в легкие, а также помогает снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Сосредоточенность на дыхании помогает отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Технику можно использовать не только для засыпания, но и в любое удобное время в течение дня для успокоения.
Ранее мы
сообщали о «сонном мешочке» против бессонницы, который можно сделать при помощи лекарственных трав.
Мурманская область
Войти
