Плоский живот с шестью кубиками — большая мечта многих посетителей тренажерных залов. Впрочем, добиться такого результата получается далеко не у всех, даже при регулярных тренировка. Фитнес-тренер, нутрициолог, коуч Артем Опальницкий рассказал авторам портала «Чемпионат», что нужно сделать, чтобы накачать «железный» пресс.
Он отметил, что выполняя только упражнения на пресс, невозможно добиться кубиков на животе. Важно придерживаться правильного питания. При этом мышцы живота требуют не менее полугода упорных тренировок. К тому же, необходимо постоянно увеличивать нагрузки.
Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, по словам фитнес-тренера, нужно выполнять следующие упражнения:
- сгибание на угловой скамье с вращением.
- подъём коленей выше пояса на турнике.
- планка с дыханием по Стюарту МакГилу.
- кранч или сгибание на пресс лёжа.
- подъём ног лёжа.
- подъём корпуса на угловой скамье.
Ранее мы рассказали, какая пища помогает
бороться с лишним весом.
Мурманская область
Войти
