Процесс нужно контролировать: диетолог Семирядов посоветовал действенный метод для быстрого похудения — понадобится дневник

Врач-диетолог Александр Семирядов в беседе с журналистами «Российской газеты» сообщил, что одним из ключевых моментов на пути к стройности является ведение дневника питания.

Во-первых, по словам медика, важно узнать свою норму калорий. Наиболее простая формула: вес в килограммах умножить на число от 20 до 30 (на него влияет пол и подвижность). Однако не рекомендуется опускаться ниже уровня в 1400—1500 ккал для женщин и 1800−2000 ккал для мужчин.

Эксперт пояснил, что люди, считающие калории приблизительно, примерно таким же образом и снижают вес. Только точный подсчёт гарантирует хороший результат.



Дневник питания, по словам специалиста, показывает намерения человека, увеличивает осознанность поступков, помогает планировать процесс похудения. Тот, кто его ведёт, быстрее сбросит лишний вес и не будет чувствовать себя голодным.

Справка: Врачи отмечают важность поддержания нормального веса. С лишними килограммами уходят отёки, уменьшается нагрузка на сердце, сосуды, позвоночник и суставы, налаживается метаболизм, работа ЖКТ и гормональный фон.

Ранее мы сообщали, что врачи подсказали эффективный способ похудения.