Многие россияне сталкиваются с проблемой тяжелого утреннего пробуждения. Поздно вечером они долгое время не могут уснуть, а когда слышат будильник, чувствуют себя уставшими и разбитыми.
Чтобы легче вставать утром, нужно придерживаться пяти рекомендаций, пишет портал «
БелНовости». Эти советы помогут наладить режим сна даже совам.
Засыпать в 22 часа будет гораздо легче, если пересмотреть отношение ко сну. Его нужно воспринимать именно как способ, помогающий восстановить силу и энергию. Стоит задуматься о лечебном эффекте сна, говорится в материале.
Во-вторых, ужинать следует не позднее 19 часов. Причем нужно отказаться от привычки наедаться вечерами до отвала, стоит выбирать легкую, но теплую пищу. Вместо чая и кофе за ужином лучше пить отвары расслабляющих трав.
До того, как отправиться в кровать, следует принять душ или теплую ванну. Расслабиться и снизить чувство тревожности помогут различные ароматические добавки. При отсутствии на это времени стоит сделать хотя бы расслабляющую ванночку для ног.
В-четвертых, телефон нужно ставить на зарядку ровно в 21 час. Перед тем, как лечь спать, лучше посвятить время чтению книги и журнала. Это помогает мозгу отвлечься, что будет способствовать более быстрому засыпанию. Воздействие же голубого экрана гаджета перед сном может провоцировать бессонницу.
В-пятых, вечером нужно находиться в хорошем настроении и гармонии с собой. Рекомендуется обнять родных или домашних животных, пожелать им спокойной ночи, а после этого закрыть глаза и провалиться в объятия Морфея.
Если придерживаться этих простых правил хотя бы в течение месяца, можно обнаружить, что вставать даже в 5−6 утра станет значительно легче, ведь на сон будет приходиться достаточное количество времени.
Ранее эксперт
назвал 5 причин, из-за которых утром чувствуются вялость, сонливость и напряжение.
Также сообщалось, что сомнолог Калинкин
перечислил продукты, которые эффективно борются с бессонницей — алкоголь и лекарства не помогут.
Мурманская область
Войти
