В современном мире, где тревоги и страхи предостерегают на каждом шагу, очень важно следить за своим психическим здоровьем. Психолог Андрей Чернышев в беседе с «РБК Тренды» рассказал, как человек может справиться с приступом паники самостоятельно.
Существуют такие реакции организма на тревогу, как панические атаки и приступы страха.
Паническая атака обычно продолжается 15−20 минут, в первую очередь у человека происходит затруднение дыхания. Специалист советует в этих случаях выполнять дыхательные упражнения — они вернут состояние в норму. Иногда бывает достаточно просто поделать глубокие вдохи и выдохи, но есть и специальные комплексы, их можно найти в Сети, отметил Чернышев.
Приступ страха, в отличие от панической атаки, может длиться очень долго (до нескольких дней) и отравлять жизнь. В таких ситуациях эксперт советует постараться отделить себя от своего опыта, придумать тактику, которая будет выдергивать из беспокойного состояния и останавливать поток тревожных мыслей. Например, это могут быть воспоминания о людях и событиях, которые ассоциируются у человека с безопасностью.
Если самостоятельно справиться с проблемой все же не удается, нужно обратиться к специалисту, подытожил психолог.
Ранее мы
писали, что Роспотребнадзор назвал 5 продуктов, которые неизбежно приводят к отечности — не только соленая рыба.
Мурманская область
Войти
