Предотвращает депрессию и поднимает настроение — врач рассказала, как физическая нагрузка влияет на душевное здоровье

Как научиться самостоятельно справляться со стрессовыми периодами в жизни? Почему в момент ментального дискомфорта необходима физическая нагрузка? И как впустить в свои повседневные будни гармонию? Об этом рассказала главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г. о. Тольятти и Сызрань Марина Завьялова.

По мнению доктора, из-за непрекращающегося потока информации, профессиональной многозадачности и мгновенных изменений в окружающем мире у современных людей нарастает внутреннее напряжение, которое приводит к стрессу.

Один из эффективных способов помочь интеллектуально и душевно прийти в норму — переключиться на что-то иное. И в этом отлично помогает физическая активность.



Она помогает не только справиться с уже накопившимся стрессом, но, ослабить его в момент нервного накала и предотвратить депрессию. По этой причине полезно выполнять аэробную тренировку после тяжелого рабочего дня.

Почему эта система работает? Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, организм на полную мощность запускает симпатоадреналовую систем, которая вырабатывает в кровь гормоны адреналина и кортизола. Из-за этого у нас резкого подскакивает артериальное давление и сердцебиение.

В свою очередь аэробная физическая нагрузка средней интенсивности, по типу ходьбы, плавания, танцев, езды на велосипеде, бега, способствует, во-первых, тренировке мышц, а во-вторых, возвращению душевного равновесия.



Это происходит, потому что в момент нагрузки усиливается выработка нейромедиаторов, который также называют гормонами счастья. К ним относится дофамин, серотонин, эндорфин. И в это же время содержание в крови кортизола — гормона стресса, уменьшается, что позволяет человеку быстрее расслабиться, улучшить настроение и повысить самооценку.

Безусловно, полезно для физического и ментального здоровья три раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Но чтобы привнести в свою жизнь чуть больше активности, достаточно выполнять простые правила.

Танцуйте дома под ритмичную музыку, не отказывайтесь играть со своими детьми, регулярно выгуливайте собаку, прогуливайтесь вечером перед сном 30−40 минут, выполняйте работу на огороде. По дороге на работу вы можете отказаться от лифта и подниматься на ваш этаж пешком, тратить часть обеденного перерыва на прогулку, через каждый час подниматься из-за стола и несколько минут ходить по кабинету или коридору, регулярно потягиваться и разминаться за рабочим местом.

В предыдущих материалах мы рассказывали о пяти привычках для укрепления здоровья после сорока лет.