После летних каникул и отпуска необходимо привести мозг в рабочее состояние — диетолог Торал Шах объяснила, как изменить рацион питания, чтобы этого добиться

Для детей, вернувшихся к учебе после каникул, а также для взрослых после отпуска полезен рацион, повышающий работоспособность. Если придерживаться правильного питания, мозг сможет быстро адаптироваться к нагрузкам, передает «Доктор Питер».

По словам диетолога Торалы Шах, после отдыха очень важно позаботиться о питании мозга. Только так он сможет работать с максимальной производительностью.

Специалист советует завтракать не сладкими хлопьями или бутербродом с шоколадной пастой. После такого завтрака быстро вернется чувство голода.



Лучше употреблять медленно усваиваемые углеводы и полезные жиры. Хорошо подойдут творог или йогурт, яйца, злаки, орехи, бобы, а также цельнозерновой хлеб.

«Попробуйте такие комбинации как каша с греческим йогуртом, ягодами и орехами, пудинг из чиа, тосты с авокадо, либо с жареными грибами или помидорами», — посоветовала диетолог.



Обед и ужин тоже должны состоять из полезных для мозга продуктов. Подойдут лосось, сардины, тунец. Полезные компоненты, которые там содержатся, также способствуют укреплению иммунитета.

Справка: На внимание и память оказывают большое влияние жирные кислоты омега-3. Следует следить за своим рационом, чтобы организм получал их в достаточном количестве.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказывали, чем полезны арбузы.