Поможет похудеть в талии и укрепит кости: диетолог посоветовал низкокалорийную диету, при которой голод не грозит — здоровье только улучшится

Британский врач Майкл Мосли в интервью Daily Mail сообщил, что продукты с высоким содержанием протеина способствуют поддержанию прочности костей и мышечной массы.

Он пояснил, что по достижении тридцати лет люди начинают терять около 5% своей мышечной массы каждое десятилетие. Такие негативные изменения провоцируют снижение подвижности и выносливости, а также способствуют появлению лишних жировых отложений.

Медик рассказал, что для поддержания мышечной массы женщинам нужно около 45 гр. белка в день, а представителям сильного пола — 55 гр. А при норме белка в 90 гр. ежедневно можно не только усилить мышцы и увеличить подвижность, но в сочетании с физическими упражнениями обрести тонкую талию.



Справка: Самыми простыми и самыми усвояемыми источниками протеина служат полноценные продукты: нежирное мясо, яйца, мясо птицы, молоко, рыба, орехи.

Больше всего белка в мясе содержится в индейке, курице и крольчатине — 20,7 гр., примерно столько же содержат сёмга и горбуша. Далее следуют телятина и говядина — около 19 гр. Речная рыба, кальмары, осьминоги, крабы и креветки содержат от 16 до 18 гр. протеина.

Ранее мы сообщали, что врач рассказала о несуществующих диагнозах, которые часто ставят российские медики.