Перестанете жаловаться на здоровье: диетолог из США раскрыла нюансы питания для людей разных возрастов — что нужно есть в 20, 40 и 60 лет

Диетолог из США Федерика Амати считает, что на здоровье человека очень влияет его рацион питания. В зависимости от возраста его основу должны составлять определенные продукты.

Так, люди от 12 до 20 лет должны налегать на еду, богатую кальцием. Подойдут сыры, йогурты, листовая зелень, орехи, а еще сардины с анчоусами. Об этом пишет Daily Mail.

Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество железа, поэтому включайте в рацион яйца, куриное мясо и бобовые, отмечает врач.

В период от 20 до 30 лет следует задуматься о наращивании мышечной массы. Помощь в этом помимо мясных продуктов и рыбных блюд окажут гречка, фасоль, орехи и чечевица.



В период с 40 до 50 лет важно есть как можно больше квашеной капусты, сыра чеддер. Также можно и нужно налегать на кефир и йогурты. Это очень важно для гормонального фона, отметила диетолог из Америки.

После 50 лет стоит отказаться от пищи, которая долго и тяжело усваивается. Основу рациона должны составлять овощи, орехи, жирная рыба, яйца и мясо.

Справка: Помимо режима питания для сохранения здоровья важно как можно меньше нервничать, находить время для физической активности и высыпаться. Также стоит отказаться от курения и алкоголя, которые повышают риск развития множества хронических заболеваний.

Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Ранее врач Касян развеяла пять популярных мифов о женском здоровье — многие россиянки сильно заблуждаются.