Отправит диабет в ремиссию: ученый вывел простое правило 55/5 — снижает сахар в крови до нормы без диет и лекарств

При диабете как 1-го, так и 2-го типа уровень сахара в крови бывает превышен. По этой причине диабетики должны быть предельно внимательны к своему рациону, чтобы поддерживать показатели глюкозы на низком уровне. Как оказалось, есть еще один способ снизить сахар в крови.

Старший физиолог по здоровью и благополучию в Nuffield Health Хейли Уивер рекомендует соблюдать так называемое правило 55/5, чтобы избежать скачков сахара в крови. Особенно оно касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

«Правило 55/5 может помочь улучшить уровень сахара и инсулина в крови после еды. Оно означает, что после каждых 55 минут, проведенных в сидячем положении, нужно на 5 минут встать и подвигаться», — объяснила Уивер.

О пользе двигательной активности для снижения уровня сахара в крови говорят и исследования. В ходе одного из них было обнаружено, что легкие физические упражнения после еды являются одним из способов предотвращения перепадов глюкозы в крови. Простые аэробные упражнения в течение 60 минут или умеренная активность в течение 20 минут через полчаса после еды могут эффективно притупить всплеск глюкозы или минимизировать риски гипогликемии.

При этом высокоинтенсивные упражнения, напротив, вызывают широкие колебания уровня сахара в крови, поэтому лучше выбирать легкие или умеренные нагрузки.



«Регулярные (по крайней мере, 3 раза в неделю) аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля или плавание, полезны. Любая деятельность лучше, чем ничего», — советует ученый.

Уивер советует выбирать такие упражнения, чтобы вспотеть, слегка задыхаться, но не терять способности спокойно разговаривать.

По ее словам, физическая активность — это спасение для диабетиков из бедных стран, которые вынуждены обходиться без лекарств и специальных диет.

«Физическая активность — это единственный инструмент, который они могут легко использовать, чтобы укротить скачки глюкозы после еды», — резюмировала она.

Напомним, что статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Ранее мы сообщали, что снизить уровень сахара в крови помогает гранатовый сок.