Остаться в форме после 30: эксперты назвали 5 правил идеального рациона — для поддержания и снижения веса

После 30 лет организму обычно требуется меньше энергии, так как происходят первые изменения в работе обмена веществ. В этот период не все способы, которые помогали в похудении раньше, будут так же эффективны. Эксперты портала India.com делятся пятью простыми советами идеального рациона.

1. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белками

Самое главное правило после 30 лет — рацион должен быть сбалансированным по БЖУ. Необходимо сосредоточиться на продуктах, богатых белками (рыба, яйца, фасоль и другие бобовые). Их употребление поможет поддержать мышечную массу и ускорит метаболизм. Если добавить их в рацион, чувство сытости будет сохраняться дольше.



2. Пейте больше воды

Достаточное употребление жидкости улучшает обмен веществ, разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это поможет в потере веса.



«Рекомендовано выпивать стакан воды перед едой, чтобы снизить потребление калорий во время приема пищи», — отмечают эксперты.

3. Ограничьте потребление углеводов и сахара

Рафинированные углеводы и добавленные сахара могут привести к увеличению веса и энергетическим проблемам. Необходимо заменить их сложными углеводами, такими как цельные зерна, и сократить потребление сладких закусок, газированных напитков и десертов.



4. Избегайте переедания

После 30 важно следить за тем, какого размера ваша порция и избегать переедания, чтобы обеспечить дефицит калорий и достижение целей по весу. Постоянный размер порции поможет избежать переедания и неприятных последствий в виде лишних килограммов.



5. Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя в любом возрасте не пойдет на пользу. После 30 это может привести к ряду проблем со здоровьем, среди которых диабет, высокое давление, замедление мыслительных процессов.

«Спиртные напитки — одни из главных врагов похудение. Алкоголь замедляет окисление жиров даже при однократном приеме, что мешает снижению веса. Кроме того, алкоголь возбуждает аппетит и снижает контроль, что приводит к перееданию», — резюмировали врачи.

Справка: оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5−10% от исходного за 3−6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела.

Ранее «Хибины» писали, как совместный сон с младенцами влияет на их развитие.