Большинство россиян живут в определенной климатической зоне — выше 42 градусов северной широты. По статистике, люди, проживающие на такой территории, испытывают недостаток солнца. Это приводит к тому, что организм плохо вырабатывает или вовсе не вырабатывает витамин D, поэтому он постоянно в дефиците.
Известно, что лучше всего организм усваивает витамины из продуктов питания. В связи с этим врач-терапевт
Елена Малышева настоятельно рекомендует включить в рацион 3 доступных продукта. Организму они нужны совсем в небольших количествах.
Чемпионом по содержанию витамина D является
печень трески. В 100 граммах продукта содержится целых 25 суточных доз витамина D. В сутки, таким образом, достаточно съедать всего 4 грамма печени трески.
На втором месте расположилась
сельдь северных морей, содержащая 4 суточные нормы витамина D в 100 граммах. Рекомендуемая доза в сутки — 25 граммов этой рыбы.
Наконец, третьим продуктом, богатым витамином D, оказался
лосось с двумя суточными дозами указанного витамина в 100 граммах. Таким образом, 50 граммов лосося в сутки достаточно для восполнения запасов витамина D в организме.
Врач настоятельно рекомендует включать эти продукты в рацион.
Статья носит информационный характер. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
Ранее мы
сообщали о продукте, укрепляющем кости после 45 лет.
Мурманская область
Войти
